필라테스 호흡법, 등으로 하는 호흡, 자연호흡, 복식호흡, 호흡시 유의할 점

 

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안녕하세요? 필라테스 호흡법에 대해 알아볼까 해요. 

센터에 처음 다녀가 보신 분들은 아시겠지만 강사님께서 호흡법을 먼저 가르쳐주시더라구요!

 

처음에 강사님께서 알려주실때 "자연호흡을 하세요" , "등으로 호흡하세요" 하길래 

무슨 말이지?? 했어요..(어리둥절)

그래서 한번 알아볼까해요.

 

필라테스(Pilates)는 근력 강화, 균형 감각, 유연성, 체형 교정 등의 목적을 가지는 운동 방법으로, 

호흡법 역시 중요한 요소 중 하나입니다. 

 

호흡은 자연스럽고 깊게 하며, 특히 배와 옆구리 부분이 팽창되도록 합니다. 이렇게 함으로써 근육들이 더 많은 산소를 받아 더욱 효율적으로 운동할 수 있습니다.

호흡은 운동의 움직임에 맞추어 조절합니다. 예를 들어, 운동의 어느 부분에서는 코로 깊게 숨을 들이고, 어느 부분에서는 입으로 깊게 내쉬도록 합니다.

필라테스를 할 때 호흡에 집중하며 깊고 자연스러운 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

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필라테스 호흡 시 유의할 점

 

올바른 호흡법은 필라테스 운동의 효과를 극대화할 뿐 아니라 부상의 위험을 줄이는 데에도 큰 도움을 줍니다.

 

1. 깊게 들이쉬기

 

필라테스에서는 코로 깊게 들이쉬고 복부를 팽창시키며, 다시 코로 깊게 내쉬는 것이 중요합니다.

 

 

2. 척추 호흡

 

필라테스에서는 척추 호흡을 이용하여 호흡과 함께 척추를 유연하게 하고 강화하는 것을 목적으로 합니다. 따라서 척추를 자연스럽게 움직이면서 호흡을 하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 자연스러운 호흡

 

필라테스에서는 호흡을 강제로 조절하거나 끊는 것이 아니라, 자연스럽고 편안한 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 호흡에 맞춰 운동하기

 

필라테스에서는 호흡에 맞춰 운동을 하는 것이 중요합니다. 적절한 호흡을 유지하면서 운동을 하면, 근육의 긴장도를 완화시키고, 균형감각을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

5. 느리게 호흡하기

 

필라테스에서는 느리게 호흡하면서 운동하는 것이 좋습니다. 빠른 호흡이 근육의 긴장도를 높여 부상을 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

6. 호흡 중단하지 않기

 

필라테스에서는 호흡을 중단하거나 참지 않도록 주의해야 합니다. 호흡을 중단하면 산소 공급이 중단되어 부상을 일으킬 수 있습니다.

 

 

필라테스에서는 올바른 호흡법을 유지하면서 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 필라테스를 처음 시작하는 사람이라면, 호흡법을 연습하는 데 충분한 시간을 투자하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

등 호흡 (척추 호흡)을 하는 상황은 언제일까?

 

등 호흡은 대개 체력 활동 및 유산소 운동 중에 발생합니다.  등 근육을 사용하여 호흡 근육의 수축을 최소화하고, 효율적인 산소 공급을 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들면,

• 달리기 및 조깅
• 수영
• 사이클링
• 윗몸 일으키기 및 턱걸이
• 유산소 운동 등

또한, 필라테스나 요가나 숨쉬기 운동에서도 등 호흡이 사용됩니다.

이러한 운동에서는 호흡을 조절하고, 정신 집중 및 심리적 안정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

※ 그러나 등 호흡이 항상 좋은 것은 아닙니다. 일부 호흡 상황에서는 효과적인 호흡을 유지하기 위해 복식 호흡이 필요할 수 있습니다. 등 호흡은 대게 매우 심한 호흡 곤란이나 호흡 부족 상황에서 필요합니다.

 

 

이상 필라테스 호흡법이였습니다.  읽어주셔서 감사합니다..!